Porady

Kiedy jesteś głodna...

1.  Jedz powoli. Uczucie sytości dociera do mózgu po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia.
2. Przed każdym posiłkiem zjedz owoce. Będziesz bardziej syta i zjesz mniej.
3. Nigdy nie jedz niczego do końca .
4.Punkty obok nozdrzy: poprawiają przemianę materii, koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie, nasada nosa: pomaga w oczyszczaniu organizmu. Masuj te miejsca przez 2 minuty ,mocno je uciskając.
5. Jeśli jesteś na prawdę głodna ,weź do ust kilka landrynek lub pastylek do ssania.
6. Nigdy nie jedz po 19:00 .
7. Wypij szklankę ciepłej herbaty przed posiłkiem .
8. Woda . Pij jak najwięcej wody .
9. Sok z warzyw zaspokaja głód.
10.Rzucie gumy hamuje apetyt.

Spalanie kalorii :

1. Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń takich jak ,np. bieganie ,jazda na rowerze ,pływanie, skakanka ,aerobik.

2. Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie.
3. Chodź na długie spacery.

4. Podczas jazdy rowerem intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.

5. Nie garb się ,gdy siedzisz .

6. Ćwicz z hula-hop .Podczas kręcenia staraj się napić mięśnie brzucha.

7. Codziennie rano i wieczorem rób brzuszki.

8. Pracuj nad swoją postawą . Wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.
9. Chodź na długie spacery.
10. Jeśli masz wolny czas ,idź z rodzicami na spacer, w ten sposób nie będziesz wzbudzać ich podejrzeń .

Unikanie jedzenia:

1. Jeśli podczas jedzenia ktoś Cię obserwuje, udawaj, że jesz, później wypluj jedzenie do kubka, kiedy będziesz „pić”.
2. Zupę można wylać do kubka trzymanego pod stołem, a potem najlepiej wlać ja z powrotem do garnka.
3. Postaraj się niczego nie połykać. Weź trochę jedzenia w usta (zapamiętaj i określ jego smak, zapach.), po czym wypluj je - poczujesz się mniej więcej tak jakbyś rzeczywiście to zjadła, a i ochota na dalsze porcje minie.
4. Nigdy nie wychodź z domu głodna. Napij się chociaż mięty lub zielonej herbaty przed wyjściem.
5. Zacznij prosić o pieniądze na śniadania. Zamiast jedzenia, kup sobie coś.
6. Okruszki? Tego się nie je.
7. Zamykaj się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora.

Zwiększony apetyt:

1. Chrom to pierwiastek, który zmniejsza ochotę na słodycze, czasem w ogóle na węglowodany. Znajduje się w ziarnach, warzywach i mięsie, a także w cynamonie. Można też łykać preparaty z chromem organicznym.
2. Stężone zapachy kwiatów i owoców hamują apetyt na słodycze.
3. Bardzo często myj zęby. Ta metoda sprawdza się szczególnie wieczorem i po każdym posiłku. Zapach pasty, miętowy smak i świeżość w ustach hamują uczucie głodu. Skuteczne jest też wąchanie miętowego olejku eterycznego i żucie miętowej gumy.
4. Żucie gumy skutecznie poskramia apetyt. Najlepsze są te bez cukru.

Co ile spala ?

30 min:

Ćwiczenia gimnastyczne:
• Aerobik, rednia intensywnoć -158 kcal
• Aerobik, intensywny -202 kcal
• Aerobik wodny -115 kcal
• Gimnastyka -115 kcal
• Gimnastyka intensywna -150 kcal
• Hantle, rednio intensywne -86 kcal
• Hantle, intensywne -173 kcal
• Step, rednio intensywny -202 kcal
• Step, intensywny -288 kcal
• Rowerek stacjonarny -202 kcal
• Rozciąganie, joga -115 kcal

Sport
• Badminton 130 kcal
• Bieg - wolno (km w 8min) -223 kcal
• Bieg - rednio (km w 6,5min) -272 kcal
• Bieg - szybko (km w 5min) -330 kcal
• Bieg - bardzo szybko (km w 4min) -440 kcal
• Biegi przełajowe -253 kcal
• Bilard -72 kcal
• Boks -259 kcal
• Callanetics -150 kcal
• Chodziarstwo -187 kcal
• Czołganie się -400 kcal
• Frisbee -86 kcal
• Golf -101 kcal
• Hokej -230 kcal
• Jazda konna -115 kcal
• Jazda na deskorolce -144 kcal
• Jazda na rolkach -202 kcal
• Jazda na rowerze górskim -234 kcal
• Jazda na rowerze (20km/h) -223 kcal
• Jazda na rowerze (25km/h) -272 kcal
• Jogging -200 kcal
• Kajakarstwo -144 kcal
• Koszykówka -230 kcal
• Kręgle -86 kcal
• Lotnia -101 kcal
• Łucznictwo -101 kcal
• Łyżwiarstwo -202 kcal
• Marszobieg -250 kcal
• Narciarstwo -200 kcal
• Narcarstwo (biegowe) -226 kcal
• Naciarstwo wodne -173 kcal
• Piłka nożna amatorska -223 kcal
• Piłka nożna zawodowa -250 kcal
• Piłka ręczna -346 kcal
• Piłka wodna -272 kcal
• Pływanie -173 kcal
• Pływanie energiczne -288 kcal
• Pływanie motylkiem -317 kcal
• Pływanie stylem grzbietowym -230 kcal
• Polowanie (ogólnie) -140 kcal
• Saneczkarstwo -202 kcal
• Siatkówka amatorsko -86 kcal
• Siatkówka plażowa -230 kcal
• Siatkówka wyczynowo -115 kcal
• Skakanka (rekreacyjnie)- 226 kcal
• Skakanka (zaawansowanie) -272 kcal
• Skoki wzwyż -288 kcal
• Squash (rekreacyjnie) -195 kcal
• Squash (zawody) -272 kcal
• Spacer (5km/h) -107 kcal
• Spacer (7km/h) -124 kcal
• Spacer spokojny -96 kcal
• Sporty walki -288 kcal
• Sporty wojskowe -270 kcal
• Szermierka -173 kcal
• Tenis -202 kcal
• Tenis stołowy -140 kcal
• Tai Chi -115 kcal
• Taniec dyskotekowy -200 kcal
• Taniec szybki, balet, twist -173 kcal
• Taniec towarzyski- 86 kcal
• Trampolina -96 kcal
• Wędrówka -173 kcal
• Wędkarstwo -113 kcal
• Wiolarstwo -234 kcal
• Wspinaczka górska -230-317 kcal
• Wspinaczka (góra) -272 kcal
• Wspinaczka (dół) -223 kcal
• Zapasy -173 kcal

Poza domem
• Kopanie w ziemi -144 kcal
• Koszenie trawy -158 kcal
• Noszenie drewna -144 kcal
• Praca w ogródku -130 kcal
• Przycinać trawnik -115 kcal
• Rąbanie drewna -173 kcal
• Sadzić drzewa -130 kcal
• Siać sadzonki -115 kcal
• Szuflować śnieg -173 kcal

Codzienne
• Czytanie książki -32 kcal
• Gotowaie -72 kcal
• Grabić trawę lub licie -115 kcal
• Malowanie mieszkania -200 kcal
• Mycie (okien, samochodu) -130 kcal
• Namiętne pocałunki -75 kcal
• Noszenie pudeł -202 kcal
• Odkurzanie -75 kcal
• Oglądanie telewizji 15 -kcal
• Opieka nad dzieckiem -96 kcal
• Prace domowe ogólnie -83 kcal
• Prasowanie 72 -kcal
• Prowadzenie samochodu -63 kcal
• Przestawianie mebli -173 kcal
• Robienie na drutach -25 kcal
• Schodzenie ze schodów -182 kcal
• Stanie prosto -36 kcal
• Spanie -18 kcal
• Szorowanie podłóg -214 kcal
• ŒŚpiewanie -60 kcal
• Trzepanie dywanów -130 kcal
• Wchodzenie po schodach -500 kcal
• Zabawa z dziećmi -144 kcal
• Zajmowanie się dziećmi -101 kcal
• Zakupy -101 kcal
• Zamiatanie podłogi -85 kcal
• Zmywanie naczyń -74 kcal